ลดไขมันเป็น 2 เท่ากับ HIIT

Last updated: Aug 29, 2019  |  ฟิตเนส

ลดไขมันเป็น 2 เท่ากับ HIIT

ถ้าการเดินหรือวิ่งเป็นเวลา 50-60 นาทีเพื่อลดไขมันกำลังทำให้คุณเบื่อหน่ายกับการออกกำลังกายอยู่ละก็ คุณควรจะลองเปลี่ยนมา cardio แบบ HIIT เพราะมันทั้งลดเวลาทที่คุณต้องใช้บนลู่วิ่งลงได้ และยังเผาผลาญได้มากขึ้นเป็นเท่าตัวอีกด้วย แต่ HIIT นี่มันคืออะไรกันวันนี้เราจะมาทำความรู้จักกัน

HIIT คืออะไร?

 

HIIT หรือ High Intensity Interval Training คือการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา ซึ่งจะทำให้ชีพจรขึ้นไปสูงและค้างอยู่ที่อัตรานั้นได้เร็ว และจะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลลาญไขมันได้มากกว่าด้วยเวลาที่สั้นกว่าปกติ

HIIT จะทำให้ร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้นกว่าปกติมาก ซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดแคลนออกซิเจนส่งผลให้ร่างกายต้องพยายามเก็บออกซิเจนขึ้นมาใหม่ ซึ่งจะทำให้เกิด EPOC (Excess Post Exercise Oxygen Consumption) หรือการที่ร่างกายเผาผลาญมากขึ้นหลังออกกำลังกาย เพราะต้องทำงานหนักขึ้นในการกักเก็บออกซิเจนใหม่ ซึ่งนี่คือเหตุผลที่การออกกำลังลังกายแบบ HIIT จะช่วยเผาผลาญไขมันมันและแคลอรีได้มากกว่าการ ออกกำลังแบบ Steady State Cardio หรือการออกกำลังแบบต่อเนื่อง ทำนานๆ เช่น การเดิน หรือ วิ่ง jogging มาก

 

แล้ว HIIT ดียังไง?

 

1. เพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย

การทำ HIIT จะทำให้เกิด EPOC ซึ่งจะช่วยเร่งอัตราเผาผลาญหลังจากออกกำลังกายไปแล้วได้นานถึง 48 ชั่งโมง ซึ่งหมายความว่าคุณจะยังเผาผลาญไขมันและแคลอรีต่อถึงแม้ว่าคุณจะออกจากยิมไปแล้วก็ตาม

2. รวดเร็วและสะดวก

หากเวลาเป็นสิ่งคุณขาดแคลน การทำ HIIT นั้นใช้เวลาเพียง 20-30 นาที และยังสามารถทำได้ทุกที่ ทั้งสวน บ้าน หรือ แม้แต่ ออฟฟิส ก็ตาม

Powered by MakeWebEasy.com