ออกกำลังกาย 1 วัน เผาผลาญไปอีก 3 วัน

Last updated: Aug 29, 2019  |  ฟิตเนส

ออกกำลังกาย 1 วัน เผาผลาญไปอีก 3 วัน

การออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญแคลอรีต่อเนื่องหลังจากคุณออกกำลังเสร็จแล้วได้ถึง 3 วัน อาจจะฟังดูเวอร์เกินไป แต่วันนี้เราจะพาคุณมารู้จักกับ EPOC(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) ซึ่งเป็นสิ่งที่จะเปลี่ยนคุณให้กลายเป็นเครื่องจักรเผาผลาญแคลอรี


EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) คือภาวะที่ร่างกายพยายามปรับตัวให้กลับไปสู่สภาวะปกติหลังจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมากๆ เนื่องจากการออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้ร่างกายต้องสูญเสียออกซิเจนไปเป็นจำนวนมากกว่าปกติทำให้ร่างกายต้องพยายามเก็บตุนออกซิเจนเข้ามาใหม่เพื่อ ปรับระดับฮอร์โมน อุณหภูมิของร่างกาย ออกซิเจนในเลือด และ อัตราการหายใจกับชีพจรให้กลับไปสู่ระดับปกติ ซึ่งกระบวนการทั้งหมดนี้จะทำให้เกิด after burn effect หรือการใช้พลังงานในการปรับสมดุลนั้นเอง

งานวิจัยพบว่าระยะเวลาของ EPOC สามารถเกิดได้ตั้งแต่ 15 นาทีจนถึง 72 ชั่วโมงเลยทีเดียว ขึ้นอยู่ระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกาย ยิ่งใช้ร่างกายหนักก็จะยิ่งเกิด EPOC มาก

EPOC จะเกิดได้มากในการออกกำลังกายที่ใช้แรงมากๆ หลักๆได้แก่

1. High intensity cardio เช่นการ วิ่งเร็วเป็นเวลาสั้นๆประมาณ 15-20 นาที

2. Resistance training เช่นการ ยกน้ำหนัก หรือบอดี้เวทที่มี intensity สูงเช่นการพักระหว่างเซทให้น้อย หรือเล่นแบบ Superset ก็ได้เช่นกัน


หากการลดน้ำหนักคือเป้าหมายของคุณลองใส่การออกกำลังกายที่ทำให้เกิด after burn effect ในตาราง cardio ของคุณดูสิ คุณอาจจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีกว่าการลดน้ำหนักแบบเดิมๆ

 

ปราถนาดีจาก Chicky Shake อกไก่ผงโปรตีนสูง 35 กรัม

Powered by MakeWebEasy.com