Last updated: 5 ก.พ. 2563 |
การที่คุณจะมีร่างกายที่ฟิตไม่จำเป็นจะต้องเข้ายิมออกกำลังกายเสมอไป หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่มีเวลาจะไปเล่นฟิตเนสหรือออกกำลังกายได้อย่างเป็นประจำการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมง่ายๆในชีวิตประจำวันก็สามารถที่จะทำให้คุณมีร่างกายและหุ่นที่ฟิตอยู่เสมอได้ วันนี้เรามาดูกันว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
1.ไม่ต้องรอให้หิวน้ำ
อ้างอิงจากงานวิจัยของ University Of Utah การดื่มน้ำที่ไม่เพียงพอจะกดอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายให้ลดต่ำลง (ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำประมาณ 8-10 แก้วต่อวันหรือประมาณ 2-3 ลิตร) และควรดื่มน้ำก่อนทานอาหารเพราะจะช่วยให้การเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น และช่วยลดพื้นที่ในกระเพาะอาหารได้ทำให้ความอยากอาหารน้อยลง
2. นั่งให้น้อยลง เดินให้มากขึ้น
การนั่งร่างกายแทบจะไม่ต้องใช้แรงกล้ามเนื้อใดๆออกแรงเลย แตกต่างจากการยืนที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในการช่วยทรงตัวตลอดเวลาทำให้เกิดการใช้แคลอรี่มากกว่า และที่สำคัญใช้โอกาศต่างๆในแต่ละวันในการเพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกายเช่น
3. ดื่มกาแฟดำหรือชาเขียวชงน้ำเปล่า
กาแฟและชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระและคาแฟอีนที่ช่วยในการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดี แต่ต้องหลีกเลี่ยงการดื่มแบบใส่นมและน้ำตาลเพราะนอกจากจะไม่ช่วยเผาผลาญแล้วยังอาจจะยิ่งเพิ่มแคลอรี่ขึ้นไปอีกต่างหาก
4.นอนให้มีประสิทธิภายและเพียงพอ
การนอนที่ไม่มีประสิทธิภาพหรือไม่เพียงพอจะทำให้เกิดความเครียดและกระตุ้นให้เกิดอาการหิว หรืออยากน้ำตาล
คุณจึงควรนอนให้ได้ 7-9 ชม. ในอุณหภูมิดีพอเหมาะและปราศจากแสงจากหลอดไฟต่างๆ
5.ทานอาหารให้ตรงเวลา
การทานอาหารเป็นกิจกรรมที่กระตุ้นการเผาผลาญได้เยอะมากจากกระบวนย่อยและดูดซึม แต่การทานอาหารที่ไม่ตรงเวลาจะทำให้ร่างกายไม่แน่ใจว่าอาหารจะตกถึงท้องเมื่อไหร่ทำให้การเผาผลาญลดน้อยลง
6.ทานให้หลายมื้อขึ้นและลดปริมาณในแต่ละมื้อลง
จากที่กล่าวมาว่าการทานอาหารจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้มาก หากคุณสามารถทานหลายๆมื้อได้ก็จะยิ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญมากขึ้น ทั้งนี้คุณควรทานแต่ละมื้อในปริมาณที่น้อยลงเพื่อไม่ให้แคลอรี่ต่อวันสูงขึ้น หากคุณไม่มีเวลาหาอาหารทานได้ทุกมื้อ สามารถพกธัญพืช โยเกิร์ต หรืออกไก่ผง Chicky Shake ไปทานเป็นมื้ออาหารง่ายๆได้เช่นกัน
7.ทาน Fiber
การทานอาหารที่มีกากใยสูงจะพวกเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ เนื่องจากร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นในการย่อยใยอาหารเหล่านี้ ฉะนั้นลองทานอาหารจำพวกธัญพืช, ถั่ว หรือผักผลไม้ดูสิ
8.ดื่มน้ำเย็น
การดื่มน้ำเย็นช่วยให้ร่างกายต้องเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นประมาณ 10 แคลอรี่ต่อน้ำ 1 แก้วเนื่องจากร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นในการปรับอุณหภูมิร่างกายให้ต่ำลง อาจจะไม่ใช่ปริมาณที่สูงแต่หากดื่มเป็นประจำก็สามารถส่งผลในระยะยาวได้
จะเห็นได้ว่าการที่จะมีร่างกายที่ฟิตและหุ่นที่เฟิร์มนั้นไม่ได้จำเป็นที่จะต้องสร้างในยิมเสมอ เพียงแค่ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆน้อยในการใช้ชีวิตก็อาจเพียงพอ แต่อย่างไรก็ตามหากคุณมีเวลาการเข้าฟิตเนสหรืออกกำลังกายก็สำคัญทั้งในด้านของสุขภาพภายในและภายนอก
อ้างอิง: https://healthcare.utah.edu/publicaffairs/news/archive/2003/news_74.php
https://www.lifehack.org/452302/8-habits-that-boost-your-metabolism-and-get-your-body-in-good-shape
https://www.northcentralsurgical.com/blog/6-daily-habits-to-boost-your-metabolism-98.html
23 พ.ค. 2562
23 ส.ค. 2562
27 มิ.ย. 2562
20 ส.ค. 2562