8 วิธีสร้างหุ่นฟิตแม่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย

Last updated: Feb 5, 2020  |  ฟิตเนส

8 วิธีสร้างหุ่นฟิตแม่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย

การที่คุณจะมีร่างกายที่ฟิตไม่จำเป็นจะต้องเข้ายิมออกกำลังกายเสมอไป หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่มีเวลาจะไปเล่นฟิตเนสหรือออกกำลังกายได้อย่างเป็นประจำการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมง่ายๆในชีวิตประจำวันก็สามารถที่จะทำให้คุณมีร่างกายและหุ่นที่ฟิตอยู่เสมอได้ วันนี้เรามาดูกันว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

1.ไม่ต้องรอให้หิวน้ำ
อ้างอิงจากงานวิจัยของ University Of Utah การดื่มน้ำที่ไม่เพียงพอจะกดอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายให้ลดต่ำลง (ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำประมาณ 8-10 แก้วต่อวันหรือประมาณ 2-3 ลิตร) และควรดื่มน้ำก่อนทานอาหารเพราะจะช่วยให้การเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น และช่วยลดพื้นที่ในกระเพาะอาหารได้ทำให้ความอยากอาหารน้อยลง

 

2. นั่งให้น้อยลง เดินให้มากขึ้น

การนั่งร่างกายแทบจะไม่ต้องใช้แรงกล้ามเนื้อใดๆออกแรงเลย แตกต่างจากการยืนที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในการช่วยทรงตัวตลอดเวลาทำให้เกิดการใช้แคลอรี่มากกว่า และที่สำคัญใช้โอกาศต่างๆในแต่ละวันในการเพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกายเช่น

  • เดินขึ้นบันไดแทนการใช้บันไดเลื่อนหรือลิฟท์
  • ยืนระหว่างการเดินทางด้วย BTS,MRT หรือรถเมย์
  • ลองลงก่อน 1 สถานีและเดิน
  • พยายามยืดเหยียดกล้ามเนื้อระหว่างการทำงาน
 

3. ดื่มกาแฟดำหรือชาเขียวชงน้ำเปล่า

กาแฟและชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระและคาแฟอีนที่ช่วยในการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดี แต่ต้องหลีกเลี่ยงการดื่มแบบใส่นมและน้ำตาลเพราะนอกจากจะไม่ช่วยเผาผลาญแล้วยังอาจจะยิ่งเพิ่มแคลอรี่ขึ้นไปอีกต่างหาก

 

4.นอนให้มีประสิทธิภายและเพียงพอ

การนอนที่ไม่มีประสิทธิภาพหรือไม่เพียงพอจะทำให้เกิดความเครียดและกระตุ้นให้เกิดอาการหิว หรืออยากน้ำตาล 

คุณจึงควรนอนให้ได้ 7-9 ชม. ในอุณหภูมิดีพอเหมาะและปราศจากแสงจากหลอดไฟต่างๆ

 

5.ทานอาหารให้ตรงเวลา 

การทานอาหารเป็นกิจกรรมที่กระตุ้นการเผาผลาญได้เยอะมากจากกระบวนย่อยและดูดซึม แต่การทานอาหารที่ไม่ตรงเวลาจะทำให้ร่างกายไม่แน่ใจว่าอาหารจะตกถึงท้องเมื่อไหร่ทำให้การเผาผลาญลดน้อยลง

 

 

6.ทานให้หลายมื้อขึ้นและลดปริมาณในแต่ละมื้อลง

จากที่กล่าวมาว่าการทานอาหารจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้มาก หากคุณสามารถทานหลายๆมื้อได้ก็จะยิ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญมากขึ้น ทั้งนี้คุณควรทานแต่ละมื้อในปริมาณที่น้อยลงเพื่อไม่ให้แคลอรี่ต่อวันสูงขึ้น หากคุณไม่มีเวลาหาอาหารทานได้ทุกมื้อ สามารถพกธัญพืช โยเกิร์ต หรืออกไก่ผง Chicky Shake ไปทานเป็นมื้ออาหารง่ายๆได้เช่นกัน

 

7.ทาน Fiber

การทานอาหารที่มีกากใยสูงจะพวกเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ เนื่องจากร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นในการย่อยใยอาหารเหล่านี้ ฉะนั้นลองทานอาหารจำพวกธัญพืช, ถั่ว หรือผักผลไม้ดูสิ

 

8.ดื่มน้ำเย็น

การดื่มน้ำเย็นช่วยให้ร่างกายต้องเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นประมาณ 10 แคลอรี่ต่อน้ำ 1 แก้วเนื่องจากร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นในการปรับอุณหภูมิร่างกายให้ต่ำลง อาจจะไม่ใช่ปริมาณที่สูงแต่หากดื่มเป็นประจำก็สามารถส่งผลในระยะยาวได้

 

 

จะเห็นได้ว่าการที่จะมีร่างกายที่ฟิตและหุ่นที่เฟิร์มนั้นไม่ได้จำเป็นที่จะต้องสร้างในยิมเสมอ เพียงแค่ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆน้อยในการใช้ชีวิตก็อาจเพียงพอ แต่อย่างไรก็ตามหากคุณมีเวลาการเข้าฟิตเนสหรืออกกำลังกายก็สำคัญทั้งในด้านของสุขภาพภายในและภายนอก

 

 

อ้างอิง: https://healthcare.utah.edu/publicaffairs/news/archive/2003/news_74.php

https://www.lifehack.org/452302/8-habits-that-boost-your-metabolism-and-get-your-body-in-good-shape

https://www.northcentralsurgical.com/blog/6-daily-habits-to-boost-your-metabolism-98.html

 

Powered by MakeWebEasy.com