HOW TO PREVENT KNEE INJURY(copy)(copy)

Last updated: Aug 29, 2019  |  Fitness

HOW TO PREVENT KNEE INJURY(copy)(copy)

ปัญหาเจ็บเข่าจากการวิ่งเป็นสิ่งที่เห็นได้ทั่วไปและหลายคนมักนิยามการวิ่งว่าเป็นการออกกำลังกายที่ทำลายเข่า แต่ในความเป็นจริงแล้วการวิ่งไม่ได้ทำให้เจ็บเข่าแต่เป็นวิธีในการวิ่งที่ผิดต่างหาก ฉะนั้นหากคุณปรับเปลี่ยนท่าในการวิ่งให้ถูกต้องได้แล้วหละก็ คุณจะไม่มีทางปวดเข่าเวลาวิ่งอีก

วันนี้เราจะมาสอนวิธีการวิ่งที่ถูกต้องกัน

 
1. อย่ากระแทกส้นเท้าเวลาวิ่ง

พยายามอย่าก้าวยาวจนเกินไปและอย่าให้เท้าลงเกินหัวเข่า  เพราะการที่เท้าลงพื้นเลยหัวเข่าจะเป็นท่าทางของการเบรคและสร้างแรงกระเทือนที่หัวเข่าอย่างมาก

ฉะนั้นต่อจากนี้ควรคิดตลอดเวลาว่าห้ามเท้าลงพื้นเลยหัวเข่าเด็ดขาด และที่สำคัญพยายามให้ขาตวัดเข้าด้านในไม่ใช่ออกจากตัวเพื่อไม่ให้เท้ายืดออกไปข้างหน้า

 

2. อย่ายกเข่าขึ้นเวลาวิ่ง

หลายคนมักเข้าใจผิดว่าการยกเข่าขึ้นและก้าวไปข้างหน้าเป็นการวิ่งที่ถูกต้อง แต่จริงๆการวิ่งแบบนี้คือการวิ่งแบบนักวิ่งเร็ว ซึ่งไม่ใช่วิธีที่ควรทำสำหรับการวิ่งเป็นเวลานานหรือระยะไกล เพราะการวิ่งยกเข่าและก้าวจะทำให้เท้าลงลงพื้นเลยตัวของคุณไป และนี่ก็คือท่าทางของการหยุดหรือเบรก จะทำให้หัวเข่ารับแรงกระแทกไปเต็มๆในทุกๆครั้งที่เท้าลงพื้น

ต่อจากนี้พยายามวิ่งให้หัวเข่าอยู่ต่ำๆไว้ เหมือนการเตะเท้าไปด้านหลัง ไม่ใช่สะบัดเท้าไปด้านหน้า




3. เอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย และลงให้เต็มเท้า

การเอนตัวไปด้านหน้าและลงพื้นเต็มเท้าเป็นวิธีช่วยให้เท้าของเราไม่ลงพื้นเกินลำตัวไป

 

4. อย่ายืดหัวเข่าสุดระยะ

พยายามให้เข่างอไว้ตลอด แม้จังหวะที่ยืดก็ต้องระวังไม่ให้เข่ายืดเต็มระยะ หลายคนก้าวยาวและมักยืดเข่าสุดระยะจะทำให้แรงไปอยู่ที่หัวเข่าเต็มๆส่งผลให้นานๆเข้าเข่าจึงปวด

 

5. ปลายเท้าต้องชี้ไปด้านหน้าเสมอ

การวิ่งโดยเท้าเปิดออกจะทำให้คุณเจ็บเข่า เพราะคุณกำลังบังคับให้หัวเข่าต้องบิดทุกครั้งที่เท้าลงพื้น เหมือนมีคนบิดเข่าคุณออกด้านนอกเป็นพันๆครั้ง ส่งผลให้หัวเข่าเกิดอาการอักเสบ

 

การดูแลหัวเข่าเป็นสิ่งที่สำคัญมากหากคุณอยากสนุกกับการวิ่งต่อๆไป พยายามปรับเปลี่ยนท่าการวิ่งให้ถูกต้องอาจจะใช้เวลาซักหน่อยแต่ในระยะยาวมันจะคุ้มค่าอย่างมาก

Powered by MakeWebEasy.com